o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12 Biceps: [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
Witam,macie jakieś sprawdzone metody którymi można poruszyć zastałe mięśnie?? chodzi mi o przyrost masy oraz siły,dodam że siła wogóle niechce iść ;/ nawet gdy wykonuje serie i powtórzenia typowo siłowo.O to mój obecny plan: PON-klatka+barki(tył) WT-wolne Środa-biceps+triceps: -sztanga prosta- 4x 12,10,6,6 -hantlem w oparciu o modlitewnik 3x [...]
Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]
MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc; 3. Integracja środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną; 4. Promocja [...]
Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]
Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8 wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10 rozpiętki 10 10 [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: 62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 19 lat, sporo przerw, trochę SW. Aktualnie 2.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: około 2700, zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów. Oto trening,którym ćwicze miesiąc ćwicze 3 razy w tyg. A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]
co sadzicie o takim planie na mase: Poniedziałek -wyciskanie sztangi plaso 12/10/8/6/6 -wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/8 -rozpietki 4x10 -uginanie ramion stojac ze sztanga 8/8/6/6 -uginanie ramoin staojac hantlami 8/8/8/8 Sroda -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -podciaganie waskim nachwytem 4xmax -podciaganie konca sztangi w [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
Witam Proszę o ocenę tego planu .Jest to plan od użytkownika Mawashi Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]
Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x -główne mięsnie zaangażowane w [...]
1. WIEK: 33L 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka: 112cm -udo: 62cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z roznej dlugosci przerwami. Ostatnie 2 lata regularnie 6. DIETA: Teraz startuje z taka. -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo [...]
MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WL RAW - WROCŁAW 20.09.2014r.
